Manusia seringkali terjebak dalam lingkaran kritik diri yang keras. Kita terus-menerus menghakimi diri sendiri atas kesalahan dan kekurangan, tanpa memberikan ruang untuk kelembutan dan pengertian. Hal ini dapat berakibat pada stres, kecemasan, dan depresi.
Self compassion, atau belas kasih diri, menawarkan solusi untuk keluar dari lingkaran negatif ini. Self-compassion adalah kemampuan untuk bersikap baik dan pengertian terhadap diri sendiri, terutama saat mengalami kesulitan atau kegagalan.
Baca juga: Ambisius Di Tempat Kerja, Bolehkah?
Apa Itu Self Comparison?
Self-compassion adalah sikap dan tindakan penuh pengertian dan kebaikan terhadap diri sendiri. Konsep ini memiliki tiga komponen utama yang penting untuk dipahami:
1. Kindness (Kebaikan)
Kebaikan dalam self-compassion berarti bersikap baik dan penuh pengertian terhadap diri sendiri, tanpa menghakimi. Ini melibatkan memberikan dukungan dan kasih sayang pada diri sendiri ketika menghadapi kesulitan, seperti Anda akan memberikannya kepada teman terdekat.
2. Common Humanity (Kemanusiaan Bersama)
Kemanusiaan bersama dalam self-compassion mengacu pada kesadaran bahwa semua orang mengalami kesulitan, kegagalan, dan penderitaan. Ini membuat Anda menyadari bahwa pengalaman Anda tidak unik atau terisolasi, dan bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan hidup.
3. Mindfulness (Kesadaran)
Kesadaran dalam self-compassion berarti memperhatikan dan menerima pengalaman Anda saat ini dengan penuh kesadaran, tanpa terjebak dalam penilaian atau kritik terhadap diri sendiri. Ini melibatkan pengakuan dan penerimaan atas emosi, pikiran, dan tubuh Anda tanpa menilainya sebagai baik atau buruk.
Dengan memahami dan mempraktikkan self-compassion, Anda dapat mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Manfaat Self-Compassion
Self-compassion memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan emosional, antara lain:
- Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi
- Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri
- Meningkatkan ketahanan terhadap stres
- Memperkuat hubungan dengan orang lain
- Meningkatkan motivasi dan kinerja
Baca juga: Working Life: Bekerja Sebagai Bentuk Terapi
Bagaimana Mempraktikkan Self-Compassion?
Ada banyak cara untuk mempraktikkan self-compassion, berikut beberapa contohnya:
1. Berbicara dengan Diri Sendiri dengan Cara yang Baik
Hindari kritik diri yang keras dan ganti dengan kata-kata yang positif dan mendorong. Mengubah cara berbicara kepada diri sendiri menjadi lebih kasih sayang dapat membantu mengurangi tekanan dan meningkatkan kepercayaan diri.
2. Terima bahwa Kesalahan adalah Bagian dari Hidup
Ingatlah bahwa semua orang membuat kesalahan. Ini adalah bagian normal dari kehidupan manusia. Jangan biarkan kesalahan Anda mendefinisikan diri Anda. Belajarlah darinya dan terus maju.
3. Berlatih Mindfulness
Perhatikan dan terima pengalaman Anda saat ini, tanpa terjebak dalam penilaian atau kritik diri. Mindfulness membantu Anda mengalami emosi tanpa membiarkannya mengontrol atau menghakimi diri sendiri.
4. Bersyukur atas Hal-hal Baik dalam Hidup
Fokus pada hal positif dapat membantu meningkatkan self-compassion. Menghargai hal-hal kecil yang membawa kebahagiaan dan menghormati diri sendiri dengan bersyukur dapat mengubah perspektif Anda secara positif.
5. Berlatih Self-Care
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan membuat Anda merasa baik. Merawat diri sendiri dengan kegiatan yang membantu Anda bersantai dan merasa terhubung dengan diri sendiri meningkatkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri.
6. Mencari Dukungan dari Orang Lain
Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang diperlukan untuk meningkatkan self-compassion Anda. Merasa didengar dan dipahami oleh orang lain dapat memperkuat perasaan penghargaan terhadap diri sendiri.
Self compassion adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bermakna. Dengan mengembangkan sikap mengasihani pada diri sendiri, memahami kemanusiaan bersama, dan meningkatkan kesadaran diri, kita dapat memperkuat kesejahteraan mental dan emosional kita serta memperkaya hubungan sosial kita.
Mari bersama-sama mempraktikkan self compassion dalam kehidupan sehari-hari untuk mencapai kebahagiaan yang lebih dalam dan berkelanjutan.
Baca juga: Tips Jitu Menjaga Motivasi Kerja
