Pernahkah Anda merasa kecewa atau marah pada diri sendiri saat melakukan kesalahan? Atau merasa malu dan tidak berharga saat gagal mencapai tujuan? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang sering mengkritik diri sendiri dan mengalami kesulitan menerima kekurangan mereka.
Namun, tahukah Anda bahwa ada cara yang lebih baik untuk menghadapi diri sendiri? Cara tersebut adalah self-compassion atau belas kasih diri. Self-compassion adalah kemampuan bersikap baik dan penuh pengertian terhadap diri sendiri, terutama saat menghadapi kesulitan, kegagalan, atau penderitaan.
Apa Itu Self-Compassion?
Self-compassion adalah kemampuan bersikap baik dan penuh pengertian terhadap diri sendiri, terutama saat menghadapi kesulitan, kegagalan, atau penderitaan. Ini bukan berarti menyangkal atau mengabaikan kekurangan, tetapi lebih kepada menerima diri apa adanya dan mencintai diri sendiri dengan sepenuh hati.
Manfaat Self-Compassion
Berikut beberapa manfaat dari self Compassion::
1. Meningkatkan Kesehatan Mental
Self-compassion dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan rasa malu. Dengan berlatih self-compassion, kita belajar berbicara kepada diri sendiri dengan cara lebih lembut dan penuh pengertian. Hal ini dapat mengurangi pikiran negatif dan tekanan internal yang sering kita rasakan. Seiring waktu, praktik ini dapat mengarah pada perasaan lebih tenang, peningkatan suasana hati, dan pengurangan gejala-gejala mental yang mengganggu.
2. Meningkatkan Resiliensi
Self-compassion dapat membantu kita lebih mudah bangkit dari kegagalan dan menghadapi tantangan hidup. Ketika kita berbuat salah atau menghadapi kegagalan, self-compassion memungkinkan kita menerima ketidaksempurnaan kita tanpa rasa bersalah berlebihan. Ini membantu kita melihat situasi secara objektif dan mencari solusi daripada terjebak dalam rasa putus asa. Akibatnya, kita menjadi lebih tangguh dan mampu menghadapi berbagai rintangan dengan sikap lebih positif.
3. Meningkatkan Motivasi
Self-compassion dapat membantu kita lebih termotivasi mencapai tujuan dan menjalani hidup lebih berarti. Berbeda dengan kritik diri yang keras yang bisa mengikis semangat, self-compassion mendorong kita memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang. Ini membuat kita lebih bersemangat mencoba hal-hal baru dan tidak takut akan kegagalan. Selain itu, kita lebih mungkin menetapkan tujuan realistis dan bekerja menuju komitmen yang lebih besar, karena kita tahu bahwa kita tidak akan menghukum diri sendiri jika segala sesuatunya tidak berjalan sempurna.
4. Meningkatkan Hubungan
Self-compassion dapat membantu kita membangun hubungan lebih sehat dan kuat dengan orang lain. Ketika kita bersikap lebih lembut dan pengertian kepada diri sendiri, kita juga cenderung memperlakukan orang lain dengan cara sama. Ini meningkatkan empati dan pengertian dalam interaksi kita, membuat kita lebih mampu mendukung orang lain secara emosional. Hubungan yang dibangun atas dasar saling pengertian dan kasih sayang cenderung lebih kuat dan lebih tahan lama, karena didasari rasa saling menghormati dan kepercayaan.
Baca juga: Memahami Self Knowledge Untuk Meningkatkan Kualitas Hidup
Cara Melakukan Self-Compassion
Jika kamu ingin melakukan self-compassion, ikuti langkah-langkah ini:
- Bersikap baik kepada diri sendiri: Berhentilah mengkritik diri sendiri dan cobalah bersikap lebih positif dan pengertian.
- Sadari bahwa semua orang membuat kesalahan: Semua orang pasti pernah gagal dan membuat kesalahan. Terima bahwa Anda adalah manusia biasa dan tidak sempurna.
- Berfokus pada masa kini: Jangan terpaku pada masa lalu atau mencemaskan masa depan. Nikmati momen saat ini dan rasakan apa yang Anda rasakan.
- Berlatih mindfulness: Mindfulness dapat membantu Anda lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda, sehingga Anda dapat lebih mudah mengelola emosi Anda.
- Menulis jurnal: Menulis jurnal dapat membantu Anda mengeksplorasi perasaan Anda dan mengembangkan self-compassion.
- Berbicara dengan orang lain: Berbicaralah dengan orang yang Anda percaya tentang perasaan Anda. Mendapatkan dukungan dari orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Self-compassion adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan dikembangkan. Dengan berlatih secara rutin, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental, resiliensi, motivasi, dan hubungan Anda. Cobalah beberapa tips di atas untuk memulai perjalanan Anda menuju self-compassion.
Baca juga: Mengenal Lebih Jauh FWB Friend With Benefit
